又是一年开学季，同学们即将踏上返校的规程，我相信在这个时刻，大多数同学都有一种焦虑的感觉。今天就让我们盘点一下经常焦虑的人的10种特征，看看你中招了没？

一、“饿怒”情绪

有的人没有吃早餐的习惯，但是经常不吃早餐会产生“饿怒情绪”，也就是饥饿引起的愤怒。饿怒会导致焦虑。同时，饿肚子会导致低血糖，从而加重焦虑。所以我们平时碳水化合物不能吃太少，可以常备一些糖果，运动时要量力而行。

二、饮食不均衡

科学研究表明，不能从食物中获得均衡的营养成分，尤其是 B族维生素，会产生焦虑情绪，缺乏肉、蛋、水果和绿叶蔬菜会导致焦虑和烦躁。建议同学们饮食要均衡，不要偏食，也不要饥一顿饱一顿。

三、睡眠不足
压力大或者焦虑引起失眠、失眠加重焦虑情绪，成为恶性循环。建议晚上10点之前及时入睡，不要熬夜，最迟应不超过11点半。这里推荐一个“失眠的认知行为治疗五步法”

简化为：“上、下、不、动、静”。

上：一般建议成年人晚10点到11点上床。

下：早晨6点定时起床。

不：无论昨天睡眠质量如何，不睡“回笼觉”。在床上不要做和睡眠无关的事，比如躺着看手机。

动：适量的运动，可以增加睡眠的效率和动力。

静：睡前要平衡躯体和心理的紧张，越怕失眠，身体越紧张，越容易失眠。

   四、杂乱

环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。

保持宿舍内干净整洁，会刺激大脑内分泌神经递质，促进多巴胺等激动剂的分泌，增加幸福感，缓解焦虑情绪。此外，加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。

五、拖延患者

将任务一拖再拖，越拖越想拖，越拖越焦虑，又是一个死循环。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行：
     1分类：将工作分类并写下来提醒自己
     2拆解：大任务拆解成小任务，小任务限时完成
     3屏蔽：将一切影响任务效率的信息来源统统屏蔽
     4监督：找朋友一起互相监督。

  六、咖啡狂魔
 咖啡因会让人焦躁不安，并引发“战斗或逃跑”的应激反应。拿铁咖啡和浓缩咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。一天咖啡的饮用量不要超过三杯。

七、手机依赖症
  把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品，会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。（这是大多数同学睡眠不好的主因）

    八、负能量爆棚
 整天充满负能量的人会比一般人更容易焦虑，负能量爆棚的人还往往喜欢看负面新闻，加重了焦虑情绪。选择正规来源的新闻，每天一两条即可。还可以适当看点“心灵鸡汤”，用积极向上的语句给自己加油鼓励，缓解焦虑。

    九、缺水
  喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱，喝够了水能改善情绪。每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃~30℃。

 十、缺乏社交

焦虑最容易填满孤独者的大脑。享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。

即使疫情期间不能出门，也可以与好友语音、视频聊天，还可一起玩成语接龙、你画我猜、K歌，既减压又愉悦心情。

以上几条，你中招了吗？希望同学们都能够战胜焦虑，快乐生活，享受美好。